Nunca estivemos tão ansiosos e estressados. A combinação entre estar vivenciando uma pandemia mundial e todas suas consequências negativas enquanto precisamos continuar conduzindo nossas vidas social e profissional tem amplificado estes sentimentos mais do que nunca. E segundo uma pesquisa da Harvard Business Review, esse estresse está afetando a qualidade do nosso trabalho. No entanto, com os exercícios respiratórios certos, é possível controlar este sentimento para lidarmos melhor com nossas emoções negativas.
A importância de respirar corretamente
O ato de respirar de maneira correta é capaz de eliminar até 80% das toxinas do nosso corpo, aumentando a oxigenação das nossas células. Como resultado, prevenimos o surgimento de doenças, facilitamos o processo de emagrecimento, melhoramos a gastrite nervosa e a enxaqueca. Além de reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Porque respirar corretamente auxilia no combate ao estresse e à ansiedade
Nosso estado emocional tem ligação direta com o ritmo da nossa respiração. Dessa maneira, é possível acalmar nosso corpo e nossa mente por meio de exercícios respiratórios. Assim, a respiração atua de duas maneiras no combate ao estresse e à depressão:
Fisiológica
A ansiedade e o estresse nos fazem respirar mais rápido e, ao controlarmos esse ritmo, nosso corpo volta ao equilíbrio.
Emocional
Ao prestarmos atenção em nossa respiração, passamos a focar no momento presente e aliviamos a ansiedade.
Combate a problemas no coração
Além de auxiliar no combate ao estresse e à ansiedade, a respiração também previne contra problemas no coração, pois fortalece a musculatura respiratória. Assim, nossos músculos cardíacos precisam se esforçar menos no decorrer do dia, ficando mais relaxados e estando menos suscetíveis a complicações.
Como respirar corretamente?
Para que você possa reeducar sua respiração, as seguintes dicas são essenciais:
Inspire lentamente pelo nariz
Sinta toda sua expansão torácica e abdominal, expirando por períodos mais longos. Foque sua mente totalmente na entrada de ar. Isso com certeza irá te ajudar a relaxar.
Faça intervalos
Ao puxar o ar, conte até três lentamente. Segure o ar mais uma vez e conte até três. Em seguida, repita o mesmo procedimento ao deixar o ar sair. Você também pode modificar essa técnica aumentando a contagem até seis. Repita esse exercício durante o dia para amenizar a ansiedade.
Ginástica holística
Se você quiser passar para um nível mais profundo, a ginástica holística pode te ajudar, pois a respiração é um dos pontos trabalhados na modalidade. Ela possui diversas técnicas que com certeza te auxiliarão no controle da respiração e consequentemente no controle da sua ansiedade e do seu estresse.
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